Category: Exercise

อยู่บ้านออกกำลังกายด้วย ฮูลาฮูป กันเถอะ

การเล่น ฮูลาฮูป เป็นอีกคำตอบหนึ่งของใครหลายๆคนที่ต้องการออกกำลังกายในยุคนี้ โดยใช้เวลาว่างช่วงที่มีการแพร่ระบาดของเชื่อไวรัสโคโรน่าหรือโควิด-19 นั่นเอง ซึ่งตอบโจทย์อย่างยิ่งเพราะเราไม่สามารถออกไปออกกำลังกายที่ยิมหรือฟิตเนสได้อย่างปกติ และนี่ก็เป็นหนึ่งในหลายๆสิ่งที่ได้รับผลกระทบเช่นเดียวกัน ทำให้ในช่วงนี้หลายๆคนต้องปรับเปลี่ยนการออกกำลังกายให้เข้ากับสถานการณ์ในปัจจุบัน การเล่นฮูลาฮูปนั้นนอกจากเป็นวิธีที่เสริมสร้างความสนุกและสามารถเล่นได้ในบริเวณพื้นที่ที่จำกัดแล้ว ยังช่วนในเรื่องของการทำให้ร่างกายนั้นแข็งแรง รวมไปถึงยังสามารถเผาผลาญไขมันได้ดีอีกด้วย รู้หรือไม่ว่า ฮูลาฮูป คืออะไร มีประโยชน์อย่างไร?? ฮูลาฮูป (Hula hoop) คืออุปกรณ์ที่มีลักษณะเป็นห่วงพลาสติกกลมๆที่ใช้สำหรับการออกกำลังกาย สามารถเป็นทั้งของเล่นที่สนุกสนานและยังสามารถนำไปเป็นอุปกรณ์ที่สำหรับใช้ในการออกกำลังกายได้อีกด้วย และวันนี้เราจะพาไปดูไปรู้จักกับฮูลาฮูปกันว่ามีวิธีการเล่นและให้ประโยชน์ต่อร่างกายอย่างไร ลดน้ำหนักด้วยการ ปั่นจักรยาน ออกกำลังกาย วิธีเล่นฮูลาฮูปนั้น สำหรับคนที่ไม่เคยเล่นฮูลาฮูปมาก่อน มักจะประสบปัญหาที่ไม่ว่าจะทำยังไงก็ไม่สามารถหมุนฮูลาฮูปได้ หมุนแล้วตกพื้นตลอดเวลา สำหรับวิธีง่ายๆเลยคือ ให้ยืนแยกเท้าเล็กน้อยโดยให้เท้าข้างที่ถนัดอยู่ล้ำไปข้างหน้ากว่าอีกข้างเล็กน้อย ขณะหมุนฮูลาฮูปให้โยกเอวและสะโพกเบาๆ และถ่ายน้ำหนักจากขาข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่งอย่างเป็นจังหวะหากทำได้แล้วให้ลองทำไปเรื่อยๆสักพัก เพียงแค่นี้ก็จะสามารถเล่นฮูลาฮูปได้อย่างสนุกสนานแล้ว และสำหรับคนที่เล่นท่าเดิมๆจนเบื่อแล้วนั้น อาจจะลองท่าที่พิเศษมากขึ้นอีก เช่น 2 ท่านี้ ท่าแรกคือก้าวหน้าหลัง โดยยืนกางขาเล็กน้อยหมุนฮูลาฮูปด้วยเอว กางแขนออกสบายๆวางเท้าซ้ายอยู่กับที่ ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าแล้วก้าวถอยหลัง ท่าที่สองคือท่าลอดใต้ขา ยืนกางขาเล็กน้อยมือซ้ายถือฮูลาฮูป เตะขาขวาขึ้นแขม่วท้องพร้อมกับสอดฮูลาฮูปใต้ขาขวาแล้วส่งใส่มือขวา จากนั้นเตะขาซ้ายขึ้นแขม่วท้องพร้อมกับสอดฮูลาฮูปใต้ขาซ้ายแล้วส่งใส่มือซ้าย เป็นต้น ประโยชน์ของฮูลาฮูป อย่างแรกเลย แน่นอนว่าน้ำหนักเราจะลดลง (หากเราเล่นอย่างมีวินัยและควบคุมอาหารร่วมด้วย) เป็นการออกกำลังกายอีกแบบหนึ่งที่ช่วยเผาผลาญไขมันได้ดี ช่วยลดรอบเอวและหน้าท้อง แล้วยังช่วยในเรื่องของการไหลเวียนของเลือดที่เพิ่มมากขึ้นอีกด้วย ทั้งนี้ทั้งนั้น […]

ลดน้ำหนักด้วยการ ปั่นจักรยาน ออกกำลังกาย

การที่เราจะออกกำลังกายด้วยการ ปั่นจักรยาน นั้นมีวิธีและแนวทางเทคนิคอย่างไรเพื่อไม่ให้ขาใหญ่และสามารถลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว ซึ่งการออกกำลังกายโดยการปั่นจักรยานสามารถเผาผลาญพลังงานได้เป็นอย่างดีและเหมาะสมมากกับผู้ที่กำลังต้องการลดน้ำหนัก เพราะการปั่นจักรยานเพียงแค่ 1 ชม. สามารถเผาผลาญพลังงานได้มากถึง 600 แคลอรี่เลยทีเดียว จะเห็นได้ว่าปัจจุบันนั้นผู้คนจำนวนไม่น้อยเลยหันมาออกกำลังกายด้วยการปั่นจักรยาน เรียกได้ว่าเป็นอีกหนึ่งเทรนด์การออกกำลังกายที่มาแรงอีกอย่างหนึ่ง สามารถทำได้ทุกเพศทุกวัย ได้ทั้งความสนุกสนานเพลิดเพลินรวมไปถึงสุขภาพร่างกายที่แข็งแรงอีกด้วย แต่ถึงอย่างนั้นสำหรับชีวิตคนเมืองที่ไม่ค่อยมีสถานที่อำนวยความสะดวกสำหรับปั่นจักรยานในเมืองซักเท่าไรก็ยังมีสถานที่อย่างยิมหรือฟิตเนสนั้นคอยให้บริการจักรยานสำหรับออกกำลังกายไว้ให้ผู้ที่ต้องการตอบโจทย์ด้านนี้ด้วยเหมือนกัน วิธี ปั่นจักรยาน เพื่อลดความอ้วนและไม่ให้กล้ามเนื้อขาใหญ่ หลายคนที่หันมาเลือกวิธีออกกำลังกายโดยการปั่นจักยานนั้น ส่วนหนึ่งก็เพื่อที่จะลดน้ำหนักหรือลดความอ้วนนั้นเอง และเราจะรู้ได้อย่างไรว่าการที่เราจะลดความอ้วนจากการปั่นจักรยานได้นั้นมีวิธีการอย่างไรบ้างให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุดและทำอย่างไรกล้ามเนื้อขาถึงจะไม่ใหญ่เกินไป วันนี้เองที่เราจะนำเทคนิคดีๆมาแนะนำให้ได้เป็นความรู้และแนวทางปฎิบัติกัน สำหรับการปั่นจักรยานเป็นประจำจพมีสภาวะ After Burner หรือการเผาผลาญไขมันได้อย่างต่อเนื่องหลังจากปั่นเสร็จแล้วถึง 2-3 ชม.เลยทีเดียว และการที่จะไม่ให้กล้ามเนื้อขาใหญ่ก็คืออย่าปั่นเกียร์ที่หนักให้ใช้รอบเกียร์เบาๆเน้นการซอยขาถี่ๆเร็วๆแทน และเพื่อไม่ให้เกิดการเป็นตะคริวควรจะวอร์มร่างกายก่อนปั่นด้วย เราควรจะออกกำลังกายด้วยระยะเวลาแต่ละครั้งอย่างเหมาะสม ควรจะใช้เวลาต่อครั้งประมาณ 30 นาทีขึ้นไปถึง 60 นาที เพราะหากน้อยกว่า 30 นาทีนั้นจะเหมือนแค่ว่าวอร์มร่างกายเท่านั้น หากต้องการดึงไขมันในร่างกายออกมาใช้ต้องใช้เวลามากกว่า 30 นาทีขึ้นไป เบื้องต้นควรจะอบอุ่นร่างกายก่อนเบาๆ ยืดเหยียดกล้ามเนื้อโดยการปั่นเบาๆ จากนั้นค่อยเพิ่มความเร็วและแรงขึ้นช่วงแรกอาจจะใช้ความเร็วประมาณ 60 รอบต่อนาทีไปก่อนโดยใช้เวลานานถึง 10 นาทีค่อยเริ่มปรับความชันขึ้นอีกนิดหน่อยและใช้เวลาปั่นต่ออีก 10 นาที สลับกันแบบนี้อาทิตย์ละ 3 ครั้งหรือ 3 […]

ลดน้ำหนักโดยการ กระโดดเชือก ง่ายๆแต่ได้ผลดี

เชื่อว่ายังมีใครต่อใครอีกหลายคนที่ต้องการออกกำลังกายและลดน้ำหนักแต่ไม่ค่อยจะมีเวลา วันนี้เราจะมาแนะนำวิธีการออกกำลังกายโดยการ กระโดดเชือก หรือ Jump Rope นั่นเอง ถึงแม้ไม่ว่าคุณจะไม่ค่อยมีเวลาเนื่องจากเดินทางไปนู่นไปนี่บ่อยๆ หรือไม่ค่อยมีพื้นมากนักสำหรับเล่นกีฬาหรือออกกำลังกาย การกระโดดเชือกจะช่วยให้คุณนั้นออกกำลังกายได้ง่ายขึ้นเนื่องจากออกกำลังกายได้ง่ายและไม่จำเป็นต้องใช้พื้นที่เยอะๆเลย สามารถทำได้ทุกที่ที่คุณว่างและด้วยวิธีการออกกำลังกายแบบนี้ยังสามารถช่วยในการคาร์ดิโอเผาผลาญไขมันได้อย่างดีเยี่ยมอีกด้วยเหมาะสำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนักลดความอ้วน นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มความสูงและเสริมสร้างกำลังขาได้ดีอีกต่างหาก ประโยชน์ของการ กระโดดเชือก มีอะไรบ้าง ? สำหรับคนที่ยังไม่รู้ว่าการออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือกนั้นดีอย่างไร สามารถช่วยในการเผาผลาญพลังงานและไขมันส่วนเกินในร่างกายของเราได้มากแค่ไหน วันนี้เราจะพาไปดูให้เห็นกันเป็นตัวเลขกันเลย สำหรับการออกกำลังกายโดยการกระโดดเชือกนั้นช่วยเผาผลาญแคลอรี่ได้ถึง 11.5 แคลอรี่ต่อหนึ่งนาทีเลยทีเดียวซึ่งนับว่าเยอะมากๆ ลองนึกภาพดูว่าถ้าเรากระโดดเชือกได้ครั้งละ 20 นาที เราเองจะสามารถเบิร์นพลังงานได้สูงถึง 230 แคลอรี่เลยล่ะ นับว่าเป็นการคาร์ดิโออีกแบบที่ได้ผลลัพธ์ในการเผาผลาญอย่างดีเยี่ยม สำหรับช่วงแรกที่เริ่มกระโดดใหม่ๆอาจจะลองซัก 10 นาทีก่อนก็ได้ เมื่อร่างกายปรับสภาพได้แล้วค่อยเพิ่มระยะเวลาขึ้นตามความเหมาะสม สามารถทำเป็นประจำได้ทั้งเช้าและเย็นเลยในวันนึงรับรองเห็นผลชัดเจนแน่ วิธี บริหารร่างกาย ด้วยท่า Burpees และประโยชน์ การกระโดดเชือก 10 นาที เปรียบเทียบกับการวิ่งใช้เวลา 8 นาทีในระยะทาง 1.6 กิโลเมตรเลยทีเดียว แถมใช้พื้นที่ในการออกกำลังกายน้อยนิด เพียงแค่หยิบเชือกเส้นเดียวที่สามารถพกใส่กระเป๋าไปด้วยได้ทุกที่พร้อมหยิบออกมาออกกำลังกายได้ทุกเวลาที่ต้องการ ประหยัดทั้งเงินเวลาและก็พื้นที่ขนาดนี้นับว่าเป็นอีกหนึ่งวิธีออกกำลังกายที่ไม่ควรมองข้ามเลยจริงๆ

เทคนิคการ เล่นฟิตเนส ยังไงให้หุ่นเฟิร์ม

ทุกคนคงจะทราบกันดีว่าการ เล่นฟิตเนส นั้นเป็นอีกหนึ่งวิธีในการออกกำลังกายที่ได้ผลลัพธ์ดีที่สุดเลยทีเดียว เป็นการออกกำลังกายที่สามารถเล่นได้ทุกเพศทุกวัย ช่วยเสริมสร้างร่างกายให้มีสุขภาพแข็งแรงและยังช่วยทำให้คุณมีหุ่นที่เฟิร์ม ขจัดไขมันส่วนเกินของร่างกายออกไป ปัจจุบันคนส่วนใหญ่มักจะนิยมไปออกกำลังกายที่ฟิตเนสมากยิ่งขึ้น เนื่องจากเป็นสถานที่ที่มีอุปกรณ์สำหรับออกกำลังกายอย่างครบครันและหลากหลายแบบให้เลือกเล่นมากมาย มีผู้ที่คอยให้คำแนะนำปรึกษาช่วยสอนสำหรับผู้ที่พึ่งเริ่มเล่นนั่นก็คือที่เราเรียกกันว่าเทรนเนอร์นั่นเอง เทรนเนอร์ก็จะมีทั้งแบบคอยให้คำแนะนำเบื้องต้นฟรีไปจนถึงเทรนเนอร์ส่วนตัวที่ต้องเสียเงินเพิ่มเพื่อจ้างเอง จึงไม่แปลกเลยที่ปัจจุบันใครหลายๆคนมักจะนิยมมาออกกำลังกายที่ฟิตเนส และสำหรับผู้ที่กำลังสนใจและกำลังมองหาแนวทางหรือวิธีเบื้องต้นสำหรับการออกกำลังกายโดยการเล่นฟิตเนสนั้น วันนี้เราจะมาแนะนำสิ่งที่ควรทราบก่อนเล่นเพื่อให้เกิดประสิทธิภาพสูงสุด รวมไปถึงเทคนิคการลดน้ำหนัก กระชับสัดส่วนและขจัดไขมันส่วนเกินอีกด้วย เทคนิคแนวทางการ เล่นฟิตเนส ให้เกิดผลดีที่สุด การเลือกรองเท้าสำหรับออกกำลังกายอย่างเหมาะสม เนื่องจากรองเท้าเป็นสิ่งสำคัญที่สามารถช่วยรองรับน้ำหนักและสรีระในขณะที่ออกกำลังกาย ช่วยเพิ่มความปลอดภัยและป้องกันความเสี่ยงที่อาจจะเกิดขึ้นได้ จึงจำเป็นต้องเลือกซื้อร้องเท้าที่สำหรับเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายโดยเฉพาะ ส่วนเรื่องเครื่องแต่งกายอื่นๆอยู่ที่ความจำเป็นและความสบายของเราเอง เลือกเครื่องออกกำลังกายและอุปกรณ์ในการเล่นที่เหมาสม เบื้องต้นก่อนเล่นฟิตเนสเราควรศึกษาเกี่ยวกับเครื่องเล่นแต่ละชนิดที่เหมาะสมกับสิ่งที่เราสนใจจะเล่นเพื่อตอบสนองสิ่งที่เราต้องการอย่างเช่น เราต้องการที่จะลดน้ำหนักก็ต้องเลือกเล่นเครื่องลู่วิ่งไฟฟ้าสำหรับการวิ่งเบิร์นไขมันของเราเพื่อให้บรรลุวัตถุประสงค์ของการออกกำลังกายนั่นเอง ทั้งนี้ทั้งนั้นหากยังไม่ทราบว่าตัวเองต้องการเล่นอะไรก็ลองเล่นแต่ละอย่างดูก่อนก็ได้ หรือไม่ก็สอบถามจากทางเทรนเนอร์ที่ให้คำปรึกษา และเราเองควรวางแผนจัดตารางการออกกำลังกายของแต่ละวันด้วย ก่อนเล่นและหลังเล่นฟิตเนสทุกครั้งเราควรที่จะทำการวอร์มอัพและก็คูลดาวน์ด้วย เนื่องจากการอบอุ่นร่างกายก่อนออกกำลังกายนั้นจะช่วยป้องกันการบาดเจ็บหรืออักเสบของกล้ามเนื้อได้ หลังจากนั้นพอเราออกกำลังกายเสร็จก็ควรที่จะคลายกล้ามเนื้อด้วยเพื่อไม่ให้เจ็บและตึงเหมือนเป็นการค่อยๆปรับสภาพหลังจากที่เราได้ออกกำลังกายนั่นเอง ในเมื่อเรามีความตั้งใจในการเล่นฟิตเนสและตั้งเป้าหมายที่จะเปลี่ยนแปลงตัวเองแล้วล่ะก็ การออกกำลังกายตามตารางและความเหมาะสมนั้นจำเป็นต้องทำแบบมีระบบเพื่อให้เราสามารถทำตามสิ่งที่เราตั้งเป้าไว้ได้สำเร็จ อย่างเช่นผู้ที่เริ่มเล่นเพื่อลดน้ำหนักนั้นอยากมีหุ่นที่เฟิร์มต้องการกำจัดไขมันส่วนเกินและต้องการมีหน้าท้องที่แบนราบก็ควรจะมีแผนการในการเล่นเวทและคาร์ดิโอซึ่งนี่เป็นการออกกำลังกายเบื้องต้นทำได้ไม่ยากและสามารถใช้กล้ามเนื้อทุกส่วนทำให้กล้ามเนื้อกระชับอีกด้วย สุดท้ายเป็นอะไรที่สำคัญมากอีกอย่างหนึ่งนั่นก็คือการใส่ใจในเรื่องของการรับประทานอาหารนั่นเอง แน่นอนว่าหากคุณอยากจะมีหุ่นดีๆกล้ามหน้าท้องแบนราบ นอกจากการออกกำลังกายตามด้านบนนี้แล้ว จำเป็นต้องควบคุมการรับประทานอาหารของตนเองควบคู่กับการออกกำลังกายไปด้วยกันอีกด้วย ควรจะวางแผนและใส่ใจในวัตถุดิบของอาหารที่เรารับประทาน เพราะอาหารจะส่งผลต่อร่างกายโดยตรงบางอย่างไม่ควรทานมากหรือน้อยเกินไป อย่างเช่นพวกของทอดของมัน น้ำอัดลม ชากาแฟ ที่เป็นสาเหตุของความอ้วน ควรลดให้น้อยลง เป็นต้น เทคนิคการ เล่นฟิตเนส ยังไงให้หุ่นเฟิร์ม สำหรับคำแนะนำข้างต้นที่เราได้นำมาฝากสำหรับผู้ที่สนใจหรือมือใหม่ที่กำลังมองหาแนวทางการเล่นฟิตเนสที่ได้ผลดีนั้น เชื่อว่าหากสามารถทำได้อย่างเป็นระบบระเบียบแล้วจะเป็นประโยชน์อย่างยิ่งกับคุณไม่มากก็น้อย และเราจะคอยหาบทความและเกร็ดความรู้ต่างๆเกี่ยวกับการออกกำลังกายมาแบ่งปันให้ทุกท่านได้ชมเพื่อเป็นความรู้และแนวทางวิธีการที่เป็นโยชน์ต่อทุกท่านกันอีกในครั้งถัดไปครับ